Od problémov so spánkom k nespavosti: Čo môžete urobiť?
Význam kvalitného spánku je pre zdravie zásadný, ale čo keď nemôžete spať? Neprajete si nič viac ako zaspať, ale namiesto toho sledujete na hodinách, ako beží čas? Alebo sa vám podarí rýchlo zaspať, ale uprostred noci vás zobudí nočná mora? Budí vás dieťa, ktoré ešte neprespí celú noc? Nespavosť a problémy so spánkom môžu mať rôzne príčiny, ktoré navyše nie je jednoduché ihneď určiť a vyriešiť. V nasledujúcej časti sa dozviete viac o tom, ako dobre spať.
Čo je presne nespavosť?
Poruchy spánku môžu byť rôzne, napr. somnambulizmus, ku ktorému sa radí námesačnosť, spánkové apnoe alebo narkolepsia (nadmerná denná spavosť).
Nespavosť je najčastejšia porucha spánku. Je dôležité si uvedomiť, že občasné problémy so spánkom a krátkodobý nedostatok spánku nie sú to isté ako nespavosť. Nespavosť sa vyznačuje predovšetkým:
-
![]()
Máte problém zaspať? Trvá vám zaspávanie dlhšie ako 30 minút?
-
![]()
Máte nekvalitný spánok? Prebúdzate sa niekoľkokrát za noc?
-
![]()
Trpíte predčasným ranným prrebúdzaním?
-
![]()
Prebúdzate sa nevyspatí?
-
![]()
Ste pre nevyspatie v priebehu dňa unavení, malátni, podráždení a nesústredení?
-
![]()
Ak vám bola diagnostikovaná nespavosť, znamená to, že aj keď dodržujete pravidlá spánkovej hygieny, váš spánok je nekvalitný, máte problémy so zaspávaním a v dôsledku toho je zhoršená vaša schopnosť bežného denného fungovania. Trpíte celodennou únavou, malátnosťou, podráždenosťou a zníženou schopnosťou sústredenia, čo sa negatívne prejavuje na vašom výkone.
Aj keď mnohí svedomite dodržujú pravidlá spánkovej hygieny, ich spánok je nekvalitný. V takom prípade môže ísť o syndróm odloženej spánkovej fázy (DSPS). Títo ľudia môžu zaspať, ale čas spánku nie je dostatočný napr. kvôli deťom, ktoré ešte neprespia celú noc.
Problémy so spánkom a nespavosť môžu mať krátkodobé i dlhodobé následky na psychické a fyzické zdravie, napr. neschopnosť koncentrácie, podráždenosť, bolesti hlavy, oslabená imunita.
Aké sú ďalšie príčiny problémov so spánkom?
Nespavosť má jasne stanovené kritériá, ale krátkodobá nespavosť môže postihnúť kohokoľvek. Medzi najčastejšie príčiny patria:
Stres a úzkosť
Stres a úzkosť sú častou príčinou krátkodobej nespavosti. Môžu byť spôsobené bežným každodenným stresom alebo osobnými a pracovnými problémami. Pre zdravý spánok je dôležité snažiť sa eliminovať stresujúce faktory a vyhnúť sa chronickému stresu.
Emočne náročné situácie
Nielen stres, úzkosť, ale aj nadmerná psychická záťaž v dôsledku emočne náročných situácií negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku.
Zlá spánková hygiena
Nedostatočný čas spánku, nepravidelný čas ukladania sa na spánok alebo prílišná telesná aktivita pred spaním predstavujú príklady zlej spánkovej hygieny. Chcete poradiť, ako sa zbaviť krátkodobej nespavosti spôsobenej zlou spánkovou hygienou? Tak čítajte ďalej...
Neschopnosť relaxácie a odpočinku
Nabitý každodenný program, bežné denné starosti a neschopnosť odpočinku a relaxácie prispievajú k spánkovým problémom. Skúste si vyhradiť dostatok času na odpočinok, relaxáciu a činnosti, ktoré vás bavia. V rámci relaxácie sú vhodné dychové cvičenia, teplý kúpeľ, arómoterapia...
Biorytmus
Spánkový rytmus môže byť narušený i zmenou prirodzeného biorytmu. Pracujete na zmeny? Alebo zažívate jet lag po dlhom lete? Ak áno, môže u vás prísť k narušeniu produkcie melatonínu a telo potom nie je schopné rozlíšiť, či je obdobie spánku, alebo bdenia. Rovnako nebezpečná je i cielená zmena biorytmu.
Modré svetlo
Ďalším vinníkom problémov so spánkom je nadmerná expozícia tzv. modrému svetlu pred spánkom. Modré svetlo klame organizmus, ktorý si myslí, že je deň a čas bdenia. Vďaka tomu nastáva znížená produkcia melatonínu, hormónu dôležitého pre zdravý spánok.
Vplyv okolia
Niektoré rušivé vplyvy z okolia (hluk, chrápajúci partner/ka, teplota v miestnosti, zlý matrac) môžu kvalitu spánku veľmi výrazne negatívne ovplyvňovať.
Lieky
Krátkodobú nespavosť môžu spôsobiť aj niektoré ochorenia a bolestivé stavy. V takom prípade môžu pomôcť lieky, analgetiká. Ak užívate analgetiká, vyvarujte sa súčasnému užívaniu liekov na spanie a poraďte sa s lekárom, ako nespavosť riešiť.
Ako sa zbaviť nespavosti?
Zlý spánok a krátkodobé problémy so spánkom sú často spojené s nadmernou psychickou záťažou. Snažte sa zaspávať pokojní a uvoľnení.
Objavte Lunestil
Hľadáte bezpečný a zároveň účinný prípravok na prírodnej báze pre váš pokojný a zdravý spánok?